Was kann man während der Entbindung essen, um den Bauch schnell zu straffen? Vollständiger Leitfaden zur Erholungsdiät nach der Geburt
Die Wochenbettzeit ist eine entscheidende Zeit für die körperliche Genesung von Frauen, insbesondere das Thema der Bauchstraffung hat große Aufmerksamkeit erregt. In den letzten 10 Tagen war das Thema Entbindungsdiät ein heißes Thema im Internet und das Suchvolumen nach „Lebensmittel zum Abnehmen“ ist im Vergleich zum Vormonat um 35 % gestiegen. In diesem Artikel werden die neuesten aktuellen Themen und wissenschaftliche Ratschläge kombiniert, um einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen, der Ihnen hilft, sich während der Entbindung zu erholen.
1. Ernährungsgrundsätze für die Bauchkontraktion während der Entbindung
1. Hoher Proteingehalt und wenig Fett: Fördert die Muskelreparatur und reduziert die Fettansammlung
2. Reich an Ballaststoffen: Verbessert die Darmperistaltik und beugt Verstopfung vor
3. Moderate Menge an hochwertigen Kohlenhydraten: Energie liefern, aber Überschuss vermeiden
4. Kollagen ergänzen: Verbessert die Hautelastizität
5. Salzaufnahme kontrollieren: Ödeme reduzieren
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit | empfohlene Tagesmenge |
|---|---|---|---|
| Hoher Proteingehalt | Karausche, Huhn, Eier, Tofu | Reparieren Sie Gewebe und steigern Sie den Stoffwechsel | 150-200g |
| Ballaststoffe | Hafer, Süßkartoffeln, Spinat | Fördern Sie den Stuhlgang und reduzieren Sie Blähungen im Bauchraum | 30-50g |
| Blutergänzung | Rote Datteln, Schweineleber, schwarzer Sesam | Verbessern Sie Qi und Blut und beschleunigen Sie die Genesung | Angemessener Betrag |
| Kollagen | Schweinefüße, Fischschlund, weißer Pilz | Verbessern Sie die Elastizität der Haut | 2-3 mal pro Woche |
2. Rangliste der 10 beliebtesten Lebensmittel zur Bauchkontrolle
Basierend auf der jüngsten Diskussion in den sozialen Medien haben wir die 10 beliebtesten bauchkontrollierenden Lebensmittel zusammengestellt:
| Rangliste | Lebensmittelname | Beliebtheit der Diskussion | Hauptfunktionen |
|---|---|---|---|
| 1 | Karausche-Tofu-Suppe | 985.000 | Hoher Proteingehalt und geringer Fettgehalt fördern die Wundheilung |
| 2 | Rote Datteln und Wolfsbeertee | 872.000 | Füllen Sie Qi und Blut auf und verbessern Sie den Stoffwechsel |
| 3 | Haferflocken | 768.000 | Reich an Ballaststoffen, hilft beim Stuhlgang |
| 4 | schwarze Sesampaste | 654.000 | Kalziumergänzung zur Verbesserung der Hautelastizität |
| 5 | In Milch gedünstete Papaya | 589.000 | Fördern Sie die Verdauung und ergänzen Sie Proteine |
| 6 | Yamswurzel-Schweinerippchen-Suppe | 523.000 | Milz und Magen stärken, körperliche Fitness steigern |
| 7 | Wasser aus roten Bohnen und Gerste | 476.000 | Diuretisch, reduziert Schwellungen, entfernt Feuchtigkeit und entgiftet |
| 8 | Tremella-Lotussamensuppe | 431.000 | Ergänzen Sie Kollagen, verschönern und nähren Sie die Haut |
| 9 | Spinat- und Schweinelebersuppe | 387.000 | Ergänzen Sie Eisen und Blut, verbessern Sie das Hautbild |
| 10 | Ingwerbraunes Zuckerwasser | 352.000 | Vertreiben Sie Kälte und wärmen Sie den Palast, fördern Sie die Durchblutung |
3. Stufenweiser Diätplan zum Abnehmen des Bauches
Die erste Woche (Lochia-Eliminationsperiode):
Konzentrieren Sie sich darauf, überschüssiges Wasser und Lochia aus dem Körper zu entfernen, und die Ernährung sollte leicht und leicht verdaulich sein.
Empfohlen: Rote-Bohnen-Gersten-Wasser, Hirsebrei, Radieschensuppe
Zweite Woche (Reparaturzeitraum):
Beginnen Sie mit stärkenden Nahrungsergänzungsmitteln, um die Wundheilung zu fördern.
Empfohlen: Karauschesuppe, rote Datteln und Wolfsbeertee, Spinat und Schweinelebersuppe
Die dritte und vierte Woche (Erholungsphase):
Es kann die Nährstoffdichte angemessen erhöhen und die Erholung der Bauchmuskulatur unterstützen.
Empfohlen: Yamswurzel-Schweinerippchensuppe, geschmortes Fischschlundhähnchen, schwarze Sesampaste
4. Vorsichtsmaßnahmen
1. Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen: Beeinträchtigt die Durchblutung und die Kontraktionen der Gebärmutter
2. Kontrollieren Sie die Nahrungsaufnahme: Essen Sie häufig kleine Mengen, um eine Überernährung zu vermeiden
3. Trinken Sie mehr Wasser: etwa 2000 ml pro Tag, um den Stoffwechsel anzuregen
4. Kombiniert mit moderatem Training: 2 Wochen nach der Entbindung kann mit einfachen Bauchübungen begonnen werden
5. Individuelle Unterschiede: Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre eigene Genesungssituation an
5. Fachkundige Beratung
Dr. Wang, Direktor der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Peking Union Medical College Hospital, sagte: „Man kann sich bei der postpartalen Bauchstraffung nicht beeilen. Man braucht eine wissenschaftlich fundierte Diät in Kombination mit mäßiger Bewegung. Die Ergänzung von Proteinen und Kollagen ist besonders wichtig für die Straffung der Bauchhaut, aber man muss auch auf eine ausgewogene Ernährung achten.“
Abschließend möchte ich alle frischgebackenen Mütter daran erinnern, während der Entbindung gute Laune zu bewahren. Ausreichender Schlaf trägt auch zur Erholung des Körpers bei. Ich hoffe, dieser Ernährungsratgeber kann Ihnen dabei helfen, Ihre Entbindung wissenschaftlich zu begrenzen und so schnell wie möglich zu einem gesunden Körper zurückzukehren!
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
