Was Sie während der Stillzeit essen sollten, um Ihren Körper wieder aufzufüllen
In der Stillzeit müssen Mütter besonders auf die Ernährung achten. Eine vernünftige Ernährung hilft nicht nur dem Körper der Mutter, sich zu erholen, sondern sichert auch die Qualität und Produktion der Muttermilch. Im Folgenden sind die Themen und aktuellen Themen rund um die Laktationsdiät aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, mit strukturierten Daten und Vorschlägen, die auf der Grundlage professioneller Ratschläge zusammengestellt wurden.
1. Essentielle Nährstoffe und Nahrungsquellen während der Stillzeit
| Nährstoffe | Funktion | Nahrungsquelle |
|---|---|---|
| Protein | Fördern Sie die Gewebereparatur und verbessern Sie die Qualität der Muttermilch | Eier, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Milch |
| Kalzium | Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen | Milch, Käse, Sesam, Tofu, grünes Blattgemüse |
| Eisen | Verhindern Sie Anämie und steigern Sie die körperliche Stärke | Rotes Fleisch, Tierleber, Spinat, rote Datteln |
| DHA | Fördern Sie die Gehirnentwicklung des Babys | Tiefseefisch (Lachs, Kabeljau), Walnüsse, Leinsamen |
| Vitamin C | Stärkt die Immunität und fördert die Eisenaufnahme | Zitrusfrüchte, Kiwi, Tomaten |
2. Empfohlene beliebte Rezepte während der Stillzeit
Zu den Stillrezepten, die in letzter Zeit häufig auf sozialen Plattformen diskutiert wurden, gehören:
| Rezeptname | Hauptzutaten | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Karausche-Tofu-Suppe | Karausche, Tofu, Ingwerscheiben | Fördern Sie die Milchsekretion und ergänzen Sie Protein |
| Rote Datteln und Wolfsbeer-Hühnersuppe | Huhn, rote Datteln, Wolfsbeere | Füllen Sie Qi und Blut auf und verbessern Sie die körperliche Fitness |
| schwarze Sesampaste | Schwarze Sesamkörner, Klebreis, brauner Zucker | Kalziumergänzung zur Linderung von Verstopfung |
| Spinat- und Schweineleberbrei | Spinat, Schweineleber, Reis | Eisenergänzung zur Vorbeugung von Anämie |
3. Ernährungsvorkehrungen während der Stillzeit
1.Vermeiden Sie irritierende Lebensmittel:Zum Beispiel Kaffee, starker Tee und scharfes Essen, das den Schlaf oder den Magen-Darm-Trakt des Babys beeinträchtigen kann.
2.Trinken Sie mehr Wasser:Trinken Sie täglich mindestens 2 l Wasser, um die Milchsekretion aufrechtzuerhalten.
3.Eine ausgewogene Ernährung:Nehmen Sie nicht zu viele Nahrungsergänzungsmittel zu sich und vermeiden Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel.
4.Beobachten Sie die Reaktion Ihres Babys:Wenn das Baby Allergien oder Unwohlsein entwickelt, muss die Ernährung rechtzeitig angepasst werden.
4. Nahrungsergänzungsmittel für die Stillzeit, die in letzter Zeit heiß diskutiert wurden
Viele Mütter entscheiden sich während der Stillzeit für Nahrungsergänzungsmittel. Die folgenden Produkte wurden in jüngerer Zeit besprochen:
| Ergänzungstyp | Empfohlene Marken (Beliebtheit im gesamten Netzwerk) | Hauptzutaten |
|---|---|---|
| Multivitamine | Elevit, Shancun | Vitamine A, B, C, D usw. |
| Kalziumtabletten | Calci, Swisse | Calciumcarbonat, Vitamin D3 |
| DHA-Kapsel | Bioinsel, Nordic Naturals | DHA wird aus Tiefseefischöl gewonnen |
5. Zusammenfassung
Die Ernährung stillender Mütter sollte sich daran orientierenReich an Eiweiß, reich an Kalzium, reich an Eisen, reich an DHAAchten Sie vor allem auf die Vielfalt und Ausgewogenheit der Ernährung. In letzter Zeit beliebte Rezepte wie Karausche-Tofu-Suppe und rote Dattel- und Wolfsbeer-Hühnersuppe sind einen Versuch wert, müssen aber an Ihre eigenen Reaktionen und die Ihres Babys angepasst werden. Bei besonderen Bedürfnissen können Sie unter ärztlicher Anleitung geeignete Nahrungsergänzungsmittel auswählen.
Ich hoffe, dass dieser Artikel stillenden Müttern dabei helfen kann, ihre Ernährung wissenschaftlich zu ergänzen und diese besondere Phase gesund zu überstehen!
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